Gesunde Mittagessen mögen wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber seine Auswirkungen auf die Gesundheit, Produktivität und langfristige Leistungsfähigkeit eines vielbeschäftigten Unternehmers sind unbestreitbar.
Unternehmer sind oft gefordert, kluge Entscheidungen zu treffen und innovative Lösungen zu finden. Diese intellektuellen Herausforderungen erfordern eine hohe Energiezufuhr. Gesunde Mittagessen, die reich an Nährstoffen und Proteinen sind, liefern die notwendige Energie, um sich auf hohem Niveau zu engagieren. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, zusammen mit magerem Eiweiß und gesunden Fetten, fördern eine langanhaltende Energieversorgung und verhindern den gefürchteten Nachmittagseinbruch.
Das können gesunde Mittagessen liefern
Gesunde Mittagessen wirken sich nicht nur auf die körperliche Energie aus, sondern auch auf die kognitiven Funktionen. Die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen sind, unterstützt die Gehirnfunktion und den Fokus. Diese Nährstoffe tragen zur Förderung der Konzentration, des Gedächtnisses und der geistigen Klarheit bei, die für die effektive Bewältigung anspruchsvoller Aufgaben unerlässlich sind.
Der Druck des Unternehmertums geht oft mit erhöhtem Stress einher. Gesunde Mittagessen können dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu mildern. Lebensmittel wie Fisch, Nüsse und grünes Gemüse sind reich an Nährstoffen, die die Stressbewältigung unterstützen, indem sie die Produktion von Stresshormonen reduzieren und die Freisetzung von Glückshormonen fördern. Ausgewogene und gesunde Mittagessen können somit zur Förderung des emotionalen Wohlbefindens beitragen.
Unternehmer mögen vielleicht geneigt sein, langfristige Gesundheitsziele zugunsten aktueller Anforderungen zu vernachlässigen. Dennoch sollte die Bedeutung einer gesunden Ernährung nicht unterschätzt werden. Gesunde Mittagessen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, können dazu beitragen, das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu reduzieren. Indem vielbeschäftigte Unternehmer sich Zeit für gesunde Mittagessen nehmen, investieren sie in ihre langfristige Gesundheit und Lebensqualität.
Schnell und einfach: 2 Rezepte, die man auch gut vorbereiten kann
Mit diesen Rezepten für gesunde Mittagessen haben vielbeschäftigte Unternehmer noch mehr Optionen, um sich schnell und dennoch gesund zu ernähren. Diese Mahlzeiten können leicht vorbereitet und mitgenommen werden, sodass sie optimal in den Arbeitsalltag integriert werden können.
Quinoa-Power-Bowl mit Hühnchen und Avocado
Zutaten
1 Tasse Quinoa
2 Tassen Hühnerbrühe (oder Gemüsebrühe)
200 g Hühnerbrust, gegrillt oder gekocht, in Streifen geschnitten
1-2 Avocado, gewürfelt
1 Tasse schwarze Bohnen (aus der Dose, abgespült und abgetropft)
1 Tasse gehacktes Gemüse (zum Beispiel Gurken, Paprika, Tomaten)
Frische Korianderblätter, gehackt
Limettensaft
Olivenöl
Kreuzkümmel
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anleitung
Quinoa gründlich abspülen und mit der Hühnerbrühe in einem Topf zum Kochen bringen. Hitze reduzieren, abdecken und 15-20 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit aufgenommen ist und die Quinoa leicht aufgequollen ist.
Während die Quinoa kocht, das gehackte Gemüse vorbereiten und die Avocado würfeln.
Die gekochte Quinoa mit Limettensaft, Olivenöl, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer abschmecken.
Quinoa in Schalen oder auf Tellern verteilen. Gegrillte oder gekochte Hühnerbruststreifen, Avocado, schwarze Bohnen und gehacktes Gemüse darauf anrichten.
Mit frischen Korianderblättern bestreuen und nach Belieben mit zusätzlichem Limettensaft und Olivenöl beträufeln.
Diese Quinoa-Power-Bowl ist ein vollständiges und ausgewogenes Mittagessen, das reich an Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten ist.
Linsensuppe mit Gemüse und Kurkuma
Zutaten
1 Tasse grüne oder braune Linsen, gewaschen und abgetropft
1 Zwiebel, gehackt
3 Karotten, gewürfelt
2 Selleriestangen, gewürfelt
2 Knoblauchzehen, gehackt
1 TL Kurkuma
1 TL Kreuzkümmel
6 Tassen Gemüsebrühe
1 Tasse gehackter Spinat oder Grünkohl
Zitronensaft
Olivenöl
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anleitung
Die gehackte Zwiebel, Karotten, Sellerie und Knoblauch in einem großen Topf mit etwas Olivenöl anbraten, bis das Gemüse leicht gebräunt ist.
Kurkuma und Kreuzkümmel hinzufügen und kurz anrösten, um die Aromen freizusetzen.
Die gewaschenen Linsen und die Gemüsebrühe in den Topf geben. Zum Kochen bringen und dann die Hitze reduzieren. Die Linsen köcheln lassen, bis sie weich sind (ca. 20-25 Minuten).
Den gehackten Spinat oder Grünkohl in die Suppe geben und umrühren, bis er welk ist.
Die Suppe mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
Diese nährstoffreiche Linsensuppe bietet eine Fülle an Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien und eignet sich perfekt als wärmende Mahlzeit während eines geschäftigen Arbeitstags.
Ana Karen Jimenez ist Redakteurin beim Deutschen Coaching Fachverlag und hat ihren Bachelor in Literaturwissenschaften und Spanisch an der Eberhard Karls Universität Tübingen abgeschlossen. Sie ist in den Magazinen für lesenswerte Ratgeber und vielfältige Kundentexte verantwortlich.
