„Bislang gelten bei dieser Arbeit Fehlbelastungen der Augen oder des Muskel-Skelett-Systems als mögliche Risikofaktoren, das sind allerdings Annahmen“, sagt Dr. Konstantin Wechsler, wissenschaftlicher Projektleiter im IFA. „Wir haben zwar Erkenntnisse zu Gefährdungen bei stationärer Bildschirmarbeit; inwieweit die auf mobile Arbeit übertragbar sind, ist aber unklar.“ Unklar sei damit auch, welche besonderen Schutzmaßnahmen für mobile Arbeit erforderlich sind.

In einer systematischen Literaturrecherche hat das IFA den aktuellen Forschungsstand zum Einfluss mobiler Bildschirmarbeit auf die körperliche Gesundheit zusammengetragen. Dabei betrachteten die Forschenden Einflussfaktoren wie Geräte, Eingabeoberflächen, Nutzungsdauer, Körperhaltung, Möbel oder Lichtverhältnisse und deren Effekte auf das Muskel-Skelett-System und die Augen.

Die Ergebnisse zeigen, dass ungünstige Körperhaltungen, Umgebungsfaktoren und unpassende Arbeitsgeräte allein oder in Kombination schon nach 5 bis 15 Minuten zu körperlichen Beeinträchtigungen führen können. Die Beeinträchtigungen sind zudem in der Regel größer als bei der Arbeit an einem stationären Bildschirmarbeitsplatz.

Wechsler: „Ein Problem besteht, wenn das Gerät nicht zur Aufgabe passt, wenn ich also beispielsweise Textverarbeitung mit einem Tablet machen muss. Ebenso führen nicht neutrale Körperhaltungen zu Beschwerden, vor allem Extrempositionen wie Bildschirmarbeit im Liegen mit dem Laptop auf der Brust. Grundsätzlich ist der Nacken laut Studienlage die am stärksten betroffene Körperregion.“

Manche Präventionsempfehlung für stationäre Bildschirmarbeit gilt demnach auch für mobiles Arbeiten. Daneben erweisen sich bislang wenig beachtete Aspekte als wichtig, zum Beispiel die Nutzungsdauer von bestimmten Arbeitsgeräten in bestimmten Situationen.

Wechsler: „Konkret müssen wir wissen, wie lange beispielsweise mit einem Tablet bei schlechter Beleuchtung in einem Sessel gesund gearbeitet werden kann. Diese Information braucht es für verschiedenste Kombinationen von Geräten, Körperhaltungen und Umgebungsfaktoren. Bis solche Forschungsergebnisse vorliegen, gilt: Mobile Bildschirmarbeit nicht dem Zufall zu überlassen, sondern Bewusstsein schaffen und mobile Arbeit klug planen.“

Weiterführende Informationen:

https://publikationen.dguv.de/detail/index/sArticle/4730/sCategory/24

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Es drohen chronische Erkrankungen

Wer entgegen ärztlichem Rat krank zur Arbeit geht, riskiert unter Umständen insgesamt höhere Ausfallzeiten oder negative Auswirkungen im späteren Berufsleben. Im Zweifel können diese sogar in eine Frühverrentung münden. „Wird ein Infekt nicht auskuriert, wird die Erkrankung ‚verschleppt‘. Das Risiko für eine schlimmere oder langwierigere chronische Erkrankung steigt“, sagt Helmut Schröder, stellvertretender Geschäftsführer des Wissenschaftlichen Instituts der AOK ( www.wido.de). Aus einer Erkältung entwickle sich möglicherweise eine Lungen- oder gar eine Herzmuskelentzündung. Nicht auskurierte Knieverletzungen können Arthrose oder andere dauerhafte Schäden am Gelenk begünstigen.

Das Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“ 11B/2022 ist aktuell in den meisten Apotheken erhältlich. Viele weitere interessante Gesundheits-News gibt es unter https://www.apotheken-umschau.de sowie auf Facebook und Instagram.

Quelle: Wort & Bild Verlag

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Der renommierte Experte ist Physiotherapeut mit den Schwerpunkten Osteopathie und Neuroatletik und spezialisiert darauf, Schmerzen und Blockaden im Kopf- und Nackenbereich zu lösen. Alexander Srokovskyi empfiehlt seinen Patienten ein dreiminütiges Training, um Nackenschmerzen loszuwerden. Wie genau das Training aussieht und warum es so effektiv gegen Nackenschmerzen funktioniert, erklärt er im Folgenden.

Alexander Srokovskyi: Das Problem an der Wurzel packen

„Die meisten Menschen versuchen Nackenschmerzen in den Griff zu bekommen, indem sie auf Schmerztabletten, Wärmepflaster sowie klassische Muskeldehnungen oder Massagen zurückgreifen. Diese Maßnahmen haben den Nachteil, dass sie nur einen kurzzeitigen Effekt haben“, so Alexander Srokovskyi. Oft werde vergessen, an der eigentlichen Ursache zu arbeiten. Diese sei vor allem bedingt durch eine schlechte Haltung und die Instabilität unserer zu schwachen Haltemuskulatur im Nacken. 

Wie entstehen Nackenschmerzen überhaupt und helfen Dehnübungen nachhaltig gegen die lästigen Verspannungen?

„Häufig besteht der Irrglaube, man könne mit einem ergonomischen Arbeitsplatz gesund sitzen oder stehen. Lange in einer Position zu verweilen oder die Nackenmuskulatur nicht gezielt zu trainieren führt jedoch zwangsläufig zu Fehlhaltungen und diese wiederum zu Verspannungen.”

Einfaches Dehnen könne laut Alexander Srokovskyi zwar helfen, die Symptome zu reduzieren, jedoch arbeite man damit noch nicht an der Ursache. Wenn Muskulatur zu schwach ist, ist sie von Ihrer Haltearbeit überfordert und verspannt sich. „Durch Dehnung beispielsweise verringern wir kurzzeitig diese Schutzspannung der Muskulatur, bis sie das nächste Mal wieder durch ihre zu schwache Haltefähigkeit verspannt. Mit Dehnung gegen Nackenschmerzen vorzugehen, ist also nie wirklich nachhaltig“, so Alexander Srokovskyi.

Was hilft dann gegen Nackenverspannungen, Alexander Srokovskyi?

„Was wirklich dauerhaft gegen Nackenschmerzen hilft, sind Haltungstraining und Tiefenstabilisation der Muskulatur an der Wirbelsäule. Für einen Soforteffekt eignen sich Nervenmobilisationen, um die Beweglichkeit des Nackens zu verbessern“, erklärt der Experte.

Alexander Srokovskyi: 3 Minuten Nacken-Workout mit Soforteffekt

Für den Soforteffekt hat Alexander Srokovskyi seine Tipps in einem nachhaltigen drei Minuten Nacken-Workout zusammengefasst.

Übung 1: Nervenmobilisation für einen lockeren Nacken und freie Schultern:

Lehnen Sie sich mit der Wirbelsäule an einen Türrahmen, strecken Sie Ihre Arme nach links und rechts aus und strecken und spreizen Sie Ihre Finger. Ziehen Sie anschließend Ihr Kinn zu sich während der Nacken lang wird. Um die Spannung zu verstärken, spannen Sie mit beiden Armen nach außen, sodass ein Zug in den Armen und im Nacken entsteht. Halten Sie diese Spannung intensiv für drei Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übung 2: Haltungsboost mit der Smart-Body-Übung:

Diese Übung dient einer aufrechten Körperhaltung. Sie sollte barfuß ausgeführt werden: Stellen Sie hierfür Ihre Beine schulterbreit auf. Bewegen Sie nun Ihre Arme leicht weg vom Oberkörper auf Hüfthöhe. Strecken und spreizen Sie ihre Finger. Im Anschluss daran gehen Sie leicht in die Hocke. Es ist wichtig, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Spannen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch an. Unter den Fußballen soll Druck aufgebaut werden. Dies gilt gleichermaßen für die Fußballen der Großzehen sowie den Außenbereich des Fußes. 

Diese Spannung sollte zehnmal, jeweils für drei Sekunden gehalten werden. Gehen Sie anschließend für drei Sekunden in die Grundposition zurück. Wichtig ist, sich voll und ganz auf die Übung zu konzentrieren und sich durch nichts ablenken zu lassen, um eine positive Auswirkung auf das Muskelgedächtnis zu erreichen. Die Spannung sollte am ganzen Körper spürbar sein. 

Für das Körpergefühl kann es sinnvoll sein, die Augen dabei zu schließen. Auch kann es hilfreich für die Spannung sein, sich vorzustellen, dass Sie gleich aufspringen möchten und den Boden gedanklich wegzudrücken. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und halten Sie die Spannung für jeweils drei Sekunden.

Übung 3: Nackenmuskulatur mithilfe der Augen stabilisieren 

Diese Übung entlastet den Nacken, indem sie die tiefe Haltemuskulatur mithilfe der Augenbewegung kräftigt. Machen Sie stehend an der Wand eine Planke, stützen Sie sich dazu mit den Unterarmen an der Wand ab. Ziehen Sie ihr Kinn nach hinten, sodass der Nacken lang wird und eine leichte Spannung zu spüren ist.

Schauen Sie jetzt mit den Augen maximal zu einer Seite ohne Ihren Kopf zu bewegen, halten Sie diese Position dann für drei Sekunden. Hierbei sollten Sie eine Spannung hinten im Nacken verspüren. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal pro Seite und halten Sie die Spannung jeweils für drei Sekunden.

Alexander Srokovskyi empfiehlt: „Bauen Sie dieses Workout als tägliche Routine in Ihre Arbeitspausen ein, um Nackenproblemen dauerhaft Adieu zu sagen!“

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Durch den Wandel sollte das betriebliche Gesundheitsmanagement in Zukunft auch einen Fokus auf Mitarbeiter im Homeoffice legen. Eine Studie der mhplus Krankenkasse und der SDK Süddeutsche Krankenversicherung zeigt, dass sich vor allem junge Angestellte mehr Unterstützung für ein produktives und gesundes Arbeiten von zu Hause wünschen. „Mehr als jeder vierte 18- bis 34-Jährige wünscht sich Schulungen in Bezug auf Ernährung, gesunde Sitzhaltung und Bewegung im Homeoffice. Noch klarer sind die Ergebnisse bei Fragen zu Schulungen in Bezug auf Zeitmanagement und Arbeitsplanung. Fast ein Drittel der Jüngeren wünscht sich hier Unterstützung vom Arbeitgeber“, so Oliver Schwab, Leiter Firmenvertrieb bei der Süddeutschen Krankenversicherung (SDK).

Die Umfrage wurde unter 1.5000 Arbeitnehmern durchgeführt. „Das Betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM) darf den Blick nicht länger nur nach innen richten. Denn damit Arbeitnehmer auch in den eigenen vier Wänden langfristig gut und vor allem gesund arbeiten, sollten sie bestmöglich unterstützt werden“, sagt Oliver Schwab, Leiter.

Ein weiteres Thema in Bezug auf das Homeoffice ist, klare Grenzen zwischen dem Privat- und Arbeitsleben zu finden. „Über eine digitale Zeitschranke verfügt nicht ganz jeder fünfte Arbeitnehmer laut unserer Studie“, so BGM-Experte Schwab. „Eine Rolle hierbei spielt vermutlich, dass ein zeitlich fest vorgegebener Feierabend unter Umständen dem Wunsch nach möglichst flexiblen Arbeitszeiten gegenübersteht. In unserer Befragung gab ungefähr ein Viertel der Teilnehmer an, sich eine klare technische Abgrenzung von Arbeit und Freizeit zu wünschen. Bei der Altersgruppe der 18- bis 34-Jährigen ist dieser Wunsch mit knapp 30 Prozent etwas stärker ausgeprägt.“

Drei Tipps für ihr eigenes Gesundheitsmanagement:

Oft sind es nur kleine Veränderungen und Routinen im Alltag, die die Gesundheit fördern können. Worauf Sie dafür im Homeoffice achten sollten und was Sie tun können, zeigen wir hier.

Die Ausstattung

In Büros lassen sich die unterschiedlichsten Sitzhaltungen beobachten – die meisten davon sind schädlich für den Körper. Dasselbe gilt für das Homeoffice. Schuld an der Fehlhaltung sind oft die Gegebenheiten am Arbeitsplatz, wie zum Beispiel ein falsch eingestellter Bürostuhl oder eine Tischplatte auf der falschen Höhe. An Ihrem Schreibtisch sollten Sie gemütlich unter dem Schreibtisch sitzen können, wenn Sie die Beine vor sich angewinkelt haben. Die Tischplatte sollte, wenn möglich, so eingestellt werden, dass Sie Ihre Arme auf Lehne und Tisch ablegen können. Auch die Bildschirmhöhe spielt eine entscheidende Rolle. Ihr Blick sollte minimal nach unten gerichtet sein.
Außerdem ist genügend Licht wichtig, damit Ihre Augen bei dem Blick auf den Bildschirm nicht übermäßiger Belastung ausgesetzt sind.

Die Struktur

Arbeitnehmer haben im Homeoffice oft das Problem, dass sie keine klaren Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben finden. Das führt dazu, dass zum Beispiel deutlich länger gearbeitet wird als vorgesehen, da “nur schnell noch etwas” erledigt werden soll. Auch zu Hause sollte darauf geachtet werden, dass feste Arbeits- und Pausenzeiten eingehalten werden, damit genügend Freizeit bleibt.

Es ist außerdem von Vorteil, möglichst viel Bewegung als Ausgleich zum Sitzen in den Alltag zu integrieren. Dazu hilft zum Beispiel bewegte Pausen, einen Spaziergang am Morgen oder Sport einzuplanen.

Das Bewusstsein

Natürlich setzt die Gesundheit von Arbeitnehmern auch ein gewisses Eigenengagement voraus. Eine ausgewogene Ernährung ist dabei schon die halbe Miete. Das Arbeiten von zu Hause macht es einfacher, in der eigenen Küche frische Nahrungsmittel zuzubereiten. Wichtig ist auch, genügend Wasser zu trinken.

BGM-Fachberaterin Löder hebt die enorme Relevanz der Thematik hervor: „Für viele Arbeitgeber ist das Thema Homeoffice neu und die Umstellung musste sehr schnell gehen. Ein optimal eingerichteter Arbeitsplatz und Homeoffice-erfahrene Mitarbeiter sind daher eher eine Seltenheit. Gerade deshalb ist eine Unterstützung durch das Betriebliche Gesundheitsmanagement umso wichtiger, um rechtzeitig gesundheitsförderliche Verhältnisse und Verhaltensweisen zu schaffen.“ Sie stellt klar, dass es vor allem dann zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen kommen kann, wenn Mitarbeiter langfristig, unter schlechten Bedingungen, im Homeoffice arbeiten. Gerade deshalb ist eine Unterstützung durch das betriebliche Gesundheitsmanagement essentiell.

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