„Online wimmelt es nur so von Diäten, Workouts und Abnehmtipps, die eine schnelle Gewichtsabnahme und den ersehnten Traumkörper versprechen“, fährt Jan Bahmann fort. „Umso frustrierender ist es, wenn trotz enormer Disziplin und großer Willenskraft die Ergebnisse auf der Waage ausbleiben.“ Viele Menschen haben bereits unzählige Diäten getestet, ohne langfristigen Erfolg zu sehen, bevor sie sich an Jan Bahmann und die Bahmann Coaching GmbH wenden. Doch erst durch seine einzigartige Herangehensweise können sie endlich ihre alten Gewohnheiten hinter sich lassen und Schritt für Schritt ihr Bauchfett loswerden. In enger persönlicher Zusammenarbeit verhilft der Abnehmcoach seinen Kunden zu einem vollkommen neuen Lebensgefühl. Wie das im Einzelfall gelingt und was wirklich gegen Bauchfett hilft, hat Jan Bahmann im Folgenden zusammengefasst. 

Jan Bahmann: Arten von Bauchfett verstehen

Bauchfett ist nicht gleich Bauchfett. Tatsächlich gibt es zwei Hauptarten von Bauchfett, die unterschiedliche Risiken bergen. Zum einen gibt es das subkutane Fett, das sich unter der Haut befindet und oft aus ästhetischen Gründen stört. Zum anderen gibt es das viszerale Fett, das sich tief im Bauchraum um die inneren Organe herum anlagert. Studien zeigen, dass diese Art von Bauchfett das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer erhöhen kann, erklärt Jan Bahmann. Herauszufinden, welche Art von Bauchfett im Einzelfall vorliegt, kann herausfordernd sein – jedoch können Anzeichen wie eine familiäre Vorbelastung für Diabetes oder Herzerkrankungen auf viszerales Fett hinweisen. Für eine genauere Diagnose ist ein CT-Scan bei einem Facharzt erforderlich. Die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett schneller auf Ernährung und Training reagiert. Es kommt aber auch schneller zurück, wenn alte Gewohnheiten wieder aufgenommen werden. Um beide Fettarten effektiv zu bekämpfen, braucht es einen ganzheitlichen Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und genügend Schlaf kombiniert, so Jan Bahmann von der Bahmann Coaching GmbH. 

1. Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung hat zwei Schlüsselkomponenten: Proteine und Ballaststoffe. Proteine sind nicht nur wichtig für den Muskelaufbau, sondern fördern auch die Fettverbrennung. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine erhöhte Proteinzufuhr den Fettabbau unterstützt, da Proteine nicht nur sättigend wirken, sondern auch den Energieverbrauch beim Verdauen erhöhen. Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe in Hafer, Bohnen und Äpfeln, können ebenfalls den Bauchfettverlust beschleunigen. Schon eine moderate Zunahme von löslichen Ballaststoffen kann positive Effekte haben. Auf zugesetzten Zucker, insbesondere Fructose, sollte dagegen weitestgehend verzichtet werden, da sie zu einer Zunahme an viszeralem Bauchfett führen kann. Die Reduktion von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln ist daher ratsam, erklärt der Gründer der Bahmann Coaching GmbH.

2. Bewegung im Alltag

Um effektiv Bauchfett zu verlieren, ist auch ausreichend Bewegung wichtig. Während Cardio wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen dabei helfen, effektiv Kalorien zu verbrennen und so den Abnehmprozess anzukurbeln, darf auch das Krafttraining nicht vergessen werden. Schließlich erhöhen Muskeln den allgemeinen Energiebedarf, kurbeln den Stoffwechsel an und tragen so aktiv zur Fettverbrennung bei. Doch Achtung: Es ist nicht möglich, das Fett durch gezielte Übungen an bestimmten Körperstellen schmelzen zu lassen, warnt Jan Bahmann. Das heißt, auch Sit-ups und Co. werden nicht unbedingt zuerst das Bauchfett angreifen. Stattdessen verbrennt der Körper das Fett meist dort zuerst, wo es zuletzt eingelagert wurde. Das kann von Person zu Person variieren. Sportmuffel können alternativ auch auf einfaches Gehen setzen, um Kalorien zu verbrennen und die Fettverbrennung anzuregen.

3. Ausreichender Schlaf und Regeneration

Neben einer ungesunden Ernährung und unzureichender sportlicher Betätigung kann auch Schlafmangel zur Ansammlung von Bauchfett beitragen, so Jan Bahmann von der Bahmann Coaching GmbH. Der Grund: Im Schlaf werden unsere Hungerhormone direkt beeinflusst. Bei Schlafmangel neigt der Körper dazu, weniger Leptin, das das Sättigungsgefühl vermittelt, zu produzieren, während Ghrelin, das das Hungergefühl stimuliert, deutlich ansteigt. Das führt zu einem erhöhten Appetit, insbesondere auf kalorienreiche Lebensmittel. Zudem kann Schlafmangel den Grundumsatz reduzieren und den Cortisolspiegel erhöhen, was zur Fettansammlung im Bauchbereich beitragen kann.

Schließlich beeinträchtigt Schlafmangel auch die Fähigkeit des Körpers, Insulin effizient zu nutzen, was ein erhöhtes Diabetesrisiko zur Folge hat.

Fazit der Bahmann Coaching GmbH: Es braucht Konsistenz und Geduld

Die Hauptursache dafür, dass viele Menschen beim Abnehmen von Bauchfett scheitern, ist nicht etwa mangelnde Anstrengung, sondern vielmehr mangelnde Konsistenz und Geduld. Unregelmäßiges Training und fehlende Informationen sorgen dafür, dass sie irgendwann wieder zum Startpunkt zurückkehren. Dabei vergessen sie, dass der Körper Fett oft zuerst an anderen Stellen verliert, bevor er Bauchfett abbaut. Kontinuität und Engagement sind daher entscheidend, um langfristige Erfolge zu erzielen. Bauchfett loszuwerden, erfordert Zeit, doch die gesundheitlichen Vorteile sind es allemal wert, hält Jan Bahmann von der Bahmann Coaching GmbH fest.

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In ihrem Gesamtkomplex spielt die Dreierkombination Ernährung, Fitness und Mindset die entscheidende Rolle. Karla Gehrlach betont, dass ein Faktor allein nicht zum Erfolg führt. Sichtbares Abnehmen in recht kurzer Zeit ist problemlos möglich, und der Erfolg zeigt sich auf der Waage. Dadurch hat sich jedoch die Fitness um keinen Deut verbessert. Und das Mindset als Denk- und Verhaltensmuster wird durch schieres Purzeln von Kilos nicht im mindesten verändert, führt Karla Gehrlach weiter aus.

Karla Gehrlach vergleicht die Situation mit einem Hausbau. Konstruiert der Bauherr anstelle des Fundamentes direkt Türen und Fenster oder gar das Dach, kann das Haus nicht sicher stehen. Genauso muss auch beim eigenen Wohlbefinden beim „Grundgerüst“ begonnen werden. Die Veränderung des Körpers beginnt dabei im Kopf. Dort, und nur dort kann die richtige Einstellung zum Leben erreicht werden, die sich anschließend auf den Körper überträgt. 

Es steckt mehr dahinter als nur die kneifende Jeans

Aus eigener Erfahrung weiß Karla Gehrlach: Eine kneifende Lieblingsjeans ist erfahrungsgemäß die Auswirkung, nicht aber die Ursache für Unwohlsein. Der Kern dafür steckt tiefer – im Grunde genommen ist die Frau mit sich unzufrieden bis unglücklich. Viel wichtiger als das – meistens temporäre – Abnehmen ist der Anlass für die Gewichtszunahme. Stichwort: Der Sache auf den Grund gehen.

Diese Ursachenforschung führt häufig zu einer ganz neuen Einstellung. Das geht nicht von heute auf morgen. Aber flankierende Maßnahmen wie Ernährung und Fitness tragen ganz wesentlich zum Erfolg bei. Am Ende des Tages, so Karla Gehrlach, passt die Lieblingsjeans wieder wie angegossen, weil das altbekannte Selbstwertgefühl erneut zurückgekehrt oder ein ganz neues Ich entwickelt worden ist. Ihre Devise lautet: Mit Geduld zum Ziel und nichts übers Bein brechen. Entscheidend für den Erfolg sind Ganzheitlichkeit und Nachhaltigkeit.

Kurz gefragt: Karla Gehrlach über die Ängste ihrer Kundinnen, ob eine Ernährungsumstellung allein reicht und welche Tipps sie Interessierten mit auf den Weg gibt

Karla Gehrlach, herzlich willkommen im UnternehmerJournal. Welche Ängste und vielleicht auch Vorurteile bringen viele Menschen mit? 

Viele meiner Kundinnen sind an einem Punkt angelangt, an dem nichts mehr so richtig funktioniert. Sie haben schon zahlreiche Diäten getestet und dafür nicht selten sehr viel Geld ausgegeben. Vielleicht schaffen es manche, für eine bestimmte Zeit abzunehmen und sind kurzzeitig zufrieden, dann nehmen sie jedoch wieder zu. Außerdem kursieren falsche Vorstellungen rund um das Thema Abnehmen. „Man muss jeden Tag sehr viel Sport treiben“, „Man darf nichts mehr essen, was man mag“ sind nur zwei der Mythen. Demnach sind ihre Ängste häufig, dass mein Coaching nicht funktionieren kann. Wer mit mir startet, merkt dann aber schnell, dass mein Ansatz völlig anders ist. Weder Verzicht noch Zwang stehen im Vordergrund. Ist das in den Köpfen angekommen, erhalten meine Kunden ihr Vertrauen in ihren Körper und in sich zurück.

Karla Gehrlach, reicht denn eine Ernährungsumstellung oder braucht es mehr, um im Leben wirklich ausgeglichen zu sein? 

Eine Ernährungsumstellung allein reicht nicht! Sie ist zwar ein unentbehrlicher Baustein, allein jedoch nicht ausreichend, um eine umfassende Zufriedenheit zu erreichen. Die Krisensituation mit einer unübersehbaren Gewichtszunahme lässt sich weder allein durch weniger Tageskalorien noch durch tägliches Fitnesstraining bewältigen.

„In meinem Emotionscoaching fördere ich die Selbstreflexion der Teilnehmer und im weiteren Sinne deren Mindset.“

Nur so findet man zu einem glücklichen und erfüllten Leben. Zueinander passende Ernährung und Fitness sorgen für ein gutes Körpergefühl – kein Zweifel. Doch das i-Tüpfelchen auf dem Weg dorthin ist das Mindset. Wenn die inneren Probleme gelöst sind, dann lösen sich automatisch auch die äußeren.

Ratschläge von Karla Gehrlach

Können Sie unseren Leserinnen und Lesern Tipps geben, wenn man sich nicht ganz wohl in seiner eigenen Haut fühlt? Was raten Sie?

Ich rate jedem in einem ersten Schritt, zu notieren, was man eigentlich möchte. Schließlich gibt es nicht umsonst den Spruch: „Für ein Schiff, das sein Ziel nicht kennt, ist jeder Wind falsch!“ Es reicht dabei übrigens nicht, zu wissen, was man nicht mehr will. Das haben die meisten klar vor Augen. Bei mir lernen die Coachingteilnehmer deshalb, ihre eigenen Wünsche für sich deutlich zu machen. In diesem Sinne ist es auch grundlegend, seine eigene Lebenssituation einmal detailliert zu reflektieren. Dabei sollte man genau aufzählen, was man isst und wie man lebt. Das ist zunächst vielleicht hart, wenn man sich gewisse Dinge eingestehen muss, aber es zahlt sich später aus. 

Als konkrete Tipps gebe ich gerne die folgenden: Morgens bringt ein großes, lauwarmes Glas Wasser mit Ingwer und Zitrone – wahlweise auch mit Cayennepfeffer, Zimt und Kurkuma – den Stoffwechsel in Schwung. Sogar jeden Morgen mit fünf Minuten Bewegung zu starten, ist ein tolles Ritual und macht auf lange Sicht einen echten Unterschied. 

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Mit Henri CL gibt es keine starren Pläne

Als Gründer und Geschäftsführer der CL Coaching GmbH weiß Henri CL genau, wie sich die Probleme auf dem Weg zum Traumkörper lösen lassen. Sein Coaching beruht auf einem individuellen Konzept, das an den Alltag seiner Klienten angepasst ist. Die Leute, die zu Henri CL kommen, sind meist sehr beschäftigt. Sie haben nicht die Zeit, fünf- oder sechsmal in der Woche zu trainieren, und sie können sich auch nicht täglich vier Stunden in die Küche stellen, um ihre Mahlzeiten nach besonderen Vorgaben zuzubereiten. Bewegung ist für den Coach und sein Expertenteam von CL Coaching dabei ein zentraler Punkt beim Abnehmen. Doch wenn die Arbeit einem Halbmarathon im Weg steht, muss das Training dem Tagesablauf angepasst werden. Man kann sich zu Hause bewegen oder während einer Arbeitspause. Vielleicht ist es auch möglich, mit dem Fahrrad zur Arbeitsstelle zu gelangen. Ein Besuch im Fitnessstudio ist laut Henri CL jedenfalls nicht zwingend notwendig.

Bei der Ernährung geht es ebenfalls darum, keinen zusätzlichen Aufwand betreiben zu müssen. Wichtig ist, dass der Körper die Nährstoffe bekommt, die er unbedingt braucht. Eine Küchenwaage ist dafür nicht erforderlich und die Klienten von CL Coaching müssen auch nicht die Zeit zwischen den Mahlzeiten mit der Stoppuhr messen.

Das Motto von Henri CL und seinem Team lautet: keine starren Pläne, keine strikten Vorgaben. Dabei entwickelt das Team von CL Coaching für den Kunden durchaus eine neue Struktur, die mit alten Gewohnheiten bricht. Diese Struktur ist aber auf die individuellen Bedürfnisse des Kunden ausgelegt. Freiheit und Flexibilität sind dafür maßgeblich. Verbote werden bei Henri CL grundsätzlich vermieden. Seine Klienten wundern sich häufig, dass sie gar nicht hungern müssen. Auch Restaurantbesuche sind bei Henri CL kein Tabu. Eis und Kuchen darf man durchaus essen. Alles in Maßen natürlich. So lässt sich die Umstellung der Ernährung durchhalten und eine dauerhafte Gewichtsabnahme erreichen.

„Allmählich setzt sich die Erkenntnis durch, dass es nicht allein das Wissen ist, sondern das Begreifen“, erzählt Henri CL. „Viele Menschen finden es inzwischen sinnvoll, jemanden zu haben, der die Informationen einordnen kann. Einen Coach, der hilft, den roten Faden zu finden. Der ein Konzept für sie entwickelt, das langfristig durchführbar ist.“ Mit dieser Herangehensweise hat CL Coaching bisher mehr als 500 Menschen zu einer gesunden Gewichtsreduktion verholfen – ohne Verzicht und strenge Diät.

Henri CL weiß: Die größten Veränderungen finden im Inneren statt

Henri CL hat bereits während seiner Schulzeit mit dem Training begonnen. Er erzählt, er wäre zu dieser Zeit extrem dünn gewesen, hätte aber trotzdem einen Bauch gehabt. Mit dem Beginn des Trainings setzte gleichzeitig ein Interesse an der dazugehörigen Theorie ein. Henri CL las sich durch Hunderte von Studien und sog alles an Wissen auf, was nur irgendwie erreichbar war. Nach einigen Fehlschlägen stellten sich erste Erfolge ein. Bald wurde er von Mitschülern um Hilfe gebeten. Er selbst hält es für bemerkenswert, dass sich sein Notendurchschnitt innerhalb eines Halbjahres von 3,8 auf 1,2 verbesserte. „Die größten Veränderungen finden im Inneren statt“, stellt Henri CL fest. „Durch Sport lernt man, sich an Pläne zu halten. Man braucht eine sinnvolle Struktur. Das hilft einem natürlich auch in anderen Bereichen – in der Schule und später im Geschäft.“

Vor fünf Jahren startete Henri CL seinen YouTube-Kanal, der inzwischen 70.000 Abonnenten hat. Zu dieser Zeit wurde ihm klar, dass er Training und Ernährungsberatung zu seinem Beruf machen wollte. Zwei Jahre später war es dann so weit. Mit CL Coaching setzte Henri CL seine Pläne in die Tat um. Das Unternehmen begann schnell zu wachsen. Der Gründer konnte mit seiner CL Coaching GmbH fünf Mitarbeiter einstellen, die dafür sorgen, dass die Klienten ihre Ziele dauerhaft erreichen.

Die Beratung bei CL Coaching findet komplett online statt und die Klienten empfinden sie als sehr intensiv. Das Team ist immer erreichbar, um Motivation zu geben und Fragen zu beantworten. Henri CL geht auf seine Klienten zu. Er möchte herausfinden, ob es an irgendeiner Stelle noch nicht rund läuft. „Gerade weil wir online arbeiten, bekommen wir so gute Ergebnisse“, betont der Coach. „Die Leute kommen nicht zweimal die Woche an einen Ort, an dem wir uns befinden. Wir sind während des gesamten Prozesses bei ihnen. Wir sind in ihren Alltag integriert.“

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